Jednostavne zelene promjene za svaki dom By: Iva B. No comments

Kada se povede razgovor o brizi o okolišu i promjenama koje možemo učiniti kako bismo zazelenili svoj život, često se susrećem s predrasudama kako je takav životni stil skup, nepraktičan i pun odricanja.

Iako priznajem da sam se određenih luksuza (dobrovoljno) odrekla, male promjene velikog učinka nisu teške niti sumorne. Upravo suprotno, proces je veseo, motivirajuć, prati ga dobar osjećaj i mnogo ljudi koji su se spremni priključiti čim netko u blizini učini prve promjene.

Koje sam promjene ja postupno uvodila, a moguće su bez posebnih priprema?

1. Reciklirajte

Recikliranje je uistinu osnovni i najjednostavniji način brige o okolišu. Nedavno sam naišla na podatak da se oko 90% smeća koje stvaramo može reciklirati. 

Ukoliko do sada niste reciklirali, počnite s papirom, plastikom i staklom (uz obavezne baterije, lijekove i ostali toksični otpad) i učinit ćete ogroman posao! Prednost ovih vrsta otpada je što nemaju neugodan miris te im je potrebno relativno malo mjesta. Informirajte se na stranici Recikliraj koja je fantastično mjesto za svakog početnika.

2. Zamijenite potrošnu robu trajnom

Kupite nekoliko platnenih vrećica i ne gomilajte one plastične. Nabavite staklenu bocu za vodu koju ćete nositi sa sobom kako biste izbjegli plastične bočice. Zamijenite papirnate ručnike šarenim kuhinjskim krpama. Generalno pokušajte kupovati kvalitetniju, trajnu robu koju možete iznova koristiti. Na taj način dugoročno štedite i novac.

Isto tako, potrudite se kupovati proizvode u većim pakiranjima ili ako je moguće bez pakiranja - mnogi dućani će vam pri tome izaći u susret, o tetama s placa da ne pričam. Ponesite svoje platnene vrećice i ambalažu u tu svrhu. 

3. Obiđite lokalne second hand dućane i buvljake

Dućane rabljene roba uistinu ne prati stigma kao nekad i mnogi koje znam uživaju po njima prebirati u potrazi za zgodnim i povoljnim odjevnim predmetima. Vrlo često to će značiti i da ćete si priuštiti kvalitetnije i trajnije komade.

Što se buvljaka tiče, osobno volim kombinaciju jednostavnog namještaja i eklektičnih detalja, a na buvljacima sam tražila i našla simpatične detalje koji su domu udahnuli dušu. Osim na buvljacima određene veće komade možete potražiti i kod starijih članova obitelji ili susjeda. Time ćete predmet spasiti od otpada, a sebi osigurati unikatni, opet često i kvalitetniji komad.

4. Koristite javni prijevoz, biciklirajte ili šećite

Kad god možete odaberite šetnju ili bicikl. Osim što ne zagađuju okoliš dobri su i za zdravlje. Ja na duge relacije odlazim javnim prijevozom, a auto ne koristim.

Ukoliko vam je auto neizbježan, pokušajte ne putovati sami već dogovorite zajednički put na posao ili od grada do grada. Opet, dugoročno, štedite novac.

5. Zatvorite vodu!

Ovdje mislim da generalno pokušate smanjiti energetsku potrošnju kad je moguće. 

Zatvorite vodu dok perete zube ili skidate šminku nakon dugog dana. Smanjite pritisak u tušu. Gasite svjetlo kad odlazite iz prostorije. Potrudite se ne koristiti klima uređaj ili ga postavite na razumnu temperaturu u odnosu na vanjsko vrijeme. Vodite računa i o grijanju zimi. 

Ne budite jedni od onih koji u kratkim rukavima luftaju stan na minusu, a u sobi frlje na 30 :)

6. Jedite sezonsku i lokalnu hranu

Osim što je konzumacija sezonske i lokalne hrane zdravija i ukusnija, ona maksimalno smanjuje put od zemlje do stola. Na taj način izbjegava se dugi, energetski zahtjevan put namirnica te korištenje raznih sredstava koje voću i povrću pomažu da do vas dođu netaknuti.

Općenito podržite male lokalne proizvođače koji proizvode osviješteno i etično.

Najvažnije je da počnete s onim što vas veseli, tempom koji vam odgovara i da si date vremena za stvaranje navike. Uskoro ćete se sami sa sobom natjecati na koji još način možete zazeleniti svoj život. 

7 zdravih navika koje ne koštaju (gotovo) ništa By: Borina K. No comments

Ako ste se ikada našli na nekom forumu ili društvu, pa se pokrenula priča o zdravim navikama, mogli ste primijetiti kako postoje dva tabora.

Prvi je onaj koji tvrdi kako živjeti zdravo uopće nije skupo, jer je to ulaganje u budućnost te kako zdrava hrana i zdrav način života ne koštaju toliko koliko svi misle.

Druga skupina ljudi vjeruje kako je uz prosječan hrvatski budžet nemoguće živjeti zdravo.

Dakako istina je negdje na pola puta. Činjenica je da hrana eko, bio i organskog porijekla košta više nego njeni ekvivalenti u većini trgovina. Također, bavljenje velikom većinom popularnih aktivnosti košta – ako trčite trebate kvalitetne tenisice, ako biciklirate, tu je redovni servis bicikla i manji kvarovi, članarine u yoga centrima koštaju. Uzmemo li u obzir kako velik broj Hrvata živi izvan Splita, Zagreba, Osijeka i Rijeke, jasno je da su dodatno ograničeni po pitanju izbora. Dakako i broj radno aktivnih članova u kućanstvu treba uzeti u obzir.

S druge strane, skloni smo kupovati stvari koje nam nisu potrebne i koje su nezdrave za nas. Cijena nezdrave hrane je viša od cijene zdrave hrane, ali činjenica je i da volimo svoje 'gušte'. Ako su nekome gušt kava u kafiću i kutija cigareta, jasno je da je taj gušt mogao koštati isto, a biti zdraviji.
Ipak postoje stvari koje su (gotovo) besplatne, a koje itekako mogu pomoći u održavanju zdravog načina života.

1. Izađite u šetnju
Hodanje je primarni oblik ljudskog kretanja, i svaki doktor će vam reći kako je šetnja preporučljiva svima. Umjesto da se vozite tramvajem, prošetajte. Ako ne znate kud sa sobom, prošetajte. Pokrenite i napravite krug po kvartu, osjećat ćete se bolje.

2. Popijte čaj
Postoje fantastične mješavine čajeva za spavanje, buđenje, relaksaciju... čak i ako vam se ne piju takve mješavine, popijte čaj umjesto kave ili tablete – mogli biste se iznenaditi učinkom.

3. Ugasite mobitel
I laptop. I tablet. I TV. Oslobodite se potrebe da uvijek budete upućeni u sva zbivanja. Sigurno ste se više puta ulovili kako se dopisujete s nekim dok jednim okom pratite film, a drugim okom igricu. Pustite svoje uređaje da se odmore, a pažnju posvetite sebi i svojim bližnjima.

4. Bacite suvišno 
Jedno od pravila Feng Shuija kaže kako višak stvari u domu povećava letargičnost, umor i osjećaj bespomoćnosti, a osobi se sve teže suočiti u koštac s količinom stvari. Krenite s malim koracima i pospremite jedan ormarić, jednu ladicu ili jednu sobu kako biste razbistrili um i riješili se nagomilanog stresa.

5. Zamijenite nezdravo za zdravo
Uvijek jedete pohano i krumpire nedjeljom? Pokušajte umjesto krumpira napraviti pečeno povrće. Umjesto sladoleda odaberite voće, a umjesto soka popijte običnu vodu s limunom.

6. Meditirajte
Često se čini kako je meditacija vrsta aktivnosti kojom se bave samo istočnjački mudraci koji žive u planinama. Meditacija traži nešto vremena, ali uz pomoć vođenih tutoriala ili čak online meditativnih izazova možete uvesti ovu zdravu naviku u svoj život.

7. Napravite Pozdrav Suncu 
Sunce se u civilizacijama diljem svijeta smatra simbolom života i zdravlja, pa zašto ne biste svakog dana napravili pokoji Pozdrav Suncu. Pozdrav Suncu je vjerojatno najpoznatija vježba joge koja se sastoji od nekoliko elemenata koji se izvode u jednom slijedu, prateći udahe I izdahe. Osim što je odlična za razbuđivanje i zagrijavanje za druge aktivnosti, ako je izvodite sporije može postati vaša mala meditacija.

Vodič kroz meditaciju za početnike By: Borina K. No comments

Jeste li ikada pokušali meditirati? Mislite li kako je meditacija nešto za budističke redovnike koji po cijele dane provode u lotusovom položaju, gore visoko na Himalajama?

Meditacija je zapravo utkana u gotovo svaku religiju i civilizaciju, te suprotno uvriježenom mišljenju, nije rezervirana samo za religije Dalekog Istoka. Riječ meditacija dolazi iz latinskog jezika, od riječi meditatio koja znači razmišljati i usredotočiti se. Iako je meditacija stara koliko i čovjek, nije neobično što joj se ljudi tek sada intenzivno okreću, ali i što imaju više poteškoća prilikom meditiranja nego ikada prije.

Naime, ljudsko biće nikada nije bilo izloženo podražajima kao što je danas. Dok generacije naših djedova i baka u velikom broju slučajeva nisu imale niti televizor da im odvuče pažnju s onog što je bitno, mi smo dodali osobna računala, tablete, pametne telefone. Čak i ako ih uklonimo iz naše okoline, javlja se strah od propuštanja (FoMO, Fear of Missing Out), oblik anksioznosti koji se javlja zbog straha da nećemo biti u tijeku s događajima i aktualnim društvenim iskustvima.

Možda nam je upravo zato meditacija potrebnija no ikada.

Pojam meditacije mi nije nikada bio stran, ali trebalo mi je gotovo 30 godina da se napokon pozabavim s njom u nešto ozbiljnijom mjeri. Možda prije nije bilo prave potrebe za to i radilo se više o pomodarstvu, nego o stvarnoj meditaciji.

Počeci meditacije su svima izrazito teški, djelomice zbog svih misli koje je teško kontrolirati, a djelomice zato što imamo potpuno krivu predodžbu o tome što meditacija jest. Idealno bi bilo da budete svjesni svojih sposobnosti i da ne očekujete da se pretvorite u budističkog monaha nakon nekoliko pokušaja meditacije.

Moji prvi pokušaji meditacije svodili su se na diskretno škiljenje ispod oka na satovima yoga nidre koje je moj učitelj yoge organizirao neko vrijeme petkom navečer i misli koje su rangirale od „što trebam kupiti na placu“ do „nemoguće da su oni svi sad fokusirani“.

Činjenica je kako je meditacija u svojoj suštini jednostavna. Jednom kada sam joj se prepustila, shvatila sam koliko je jednostavna i korisna. Prakticiram je svakodnevno, ali sam daleko od profesionalca. U pravilu meditiram navečer prije spavanja, nakon vježbanja yoge ili kada jednostavno trebam predah od sviju.

Najjednostavnija metoda meditacije je da zapravo pratite svoj dah. U početku je veoma teško koncentrirati se pa razmišljanje o udahu i izdahu postaje učinkovita metoda fokusiranja. Ovaj svećenik u videu to jako jendostavno objašnjava.

Ako neka misao dođe, pustite je da ode. Samo koncentraciju vratite na dah.

Nemojte se truditi meditirati satima, za početak je nekoliko minuta sasvim dovoljno.

Ako se želite smiriti, jednostavno se fokusirajte na duboke udahe i izdahe: udah neka traje dok nabrojite od 10 do 1, a izdah dok brojite unatraške.

Možete promatrati i svoje udahe i izdahe kao morske valove ili ponavljati mantru So Ham (So-udah, Ham-izdah).

Uvijek možete započeti s nekim od meditacijskih izazova, poput onih koje besplatno organizira DoYouYoga.

Zapamtite, u početku je dovoljno samo nekoliko minuta. Možda nećete uspjeti promijeniti svijet, ali ćete promijeniti način na koji ga gledate.

Kada slušati audioknjige By: Iva B. No comments

U današnjem užurbanom svijetu teško je odvojiti vrijeme za sebe i sve čemu bismo se voljeli posvetiti. Uz posao, redovne kućanske poslove, obiteljske i prijateljske obveze ostaje nam malo vremena za vježbanje, lončarenje, crtanje, radionice ili čitanje. 

Potpuno sebično vrijeme za sebe izuzetno je važno, ali je također nešto što većina nas treba naučiti stvoriti i dozvoliti si. S druge strane je, čak i kad ga prioritiziramo, često objektivno ograničeno. Iz tog razloga može biti zgodno kombinirati više aktivnosti kojima se želimo posvetiti ili stvoriti slobodno vrijeme iz onoga koje to nije.

Iako mi ništa ne može zamijeniti fizičku knjigu i miris papira, audioknjige su mi zbog čestog manjka vremena jako drag način kako obaviti ono što želim, a u isto vrijeme proći kroz dio popisa knjiga koje me interesiraju. Iako ću audioknjige nekad koristiti i kao vid moderne meditacije ili si pustiti priču za laku noć, najčešće ću ih ipak slušati uz sljedeće aktivnosti - 

1. Putovanje

Bez obzira putujete li na posao ili na dalje relacije, sam proces putovanja je vrlo često zamoran i pun neželjenih vanjskih podražaja. U situacijama kada se prije i poslije napornog dana želim isključiti često stavim slušalice na uši i sat ili više provedem uz, recimo, ugodan glas Stephena Frya koji čita o Harryju, Ronu i Hermione.

2. Posao koji ne zahtijeva koncentraciju

Dio posla vezan mi je uz statističku obradu i analizu, a sam unos podataka u trenu kad uhvatim ritam može postati vrijeme izgubljeno u kuckanju. Pri zadnjem unosu zato sam slušala o o tehnikama Marie Kondo što me motiviralo da nakon posla nešto napravim i kad dođem kući.

3. Spremanje

Kad smo kod spremanja, audioknjige me spašavaju. Možda ste vi tip kojem je draže naviti glasnu, motivirajuću glazbu, ali ja ionako biram između lagane glazbe i naracije pa me ponekad napeti krimić puno više zaokupi i motivira. 

4. Slobodne aktivnosti

Sve ono što volite raditi, a ne zahtijeva mnogo koncentracije idealno je za slušanje audioknjiga. Osobno ih slušam dok crtam ili radim na bojankama, šetam psa ili, neću lagati, igram Paradise Bay.

Na početku je važno je pratiti sebe i uočiti koje aktivnosti vam odvlače pažnju. Mnogo ljudi sluša knjige i dok recimo kupuje li vozi što ja još uvijek ne mogu. 

Vodite računa i koji žanr vam odgovara uz koju aktivnost. Preporučujem da uz posao koji je repetitivan, ali ipak važan slušate nešto opuštajuće i manje zahtjevno kako biste ipak minimizirali vjerojatnost pogreške. Uz aktivnosti koje su manje zahtjevne i koje radite na autopilotu dajte mašti na volju. Motivirajući priručnik, Stephen King ili možda Ana Karenjina, izbor je vaš.

Zašto svatko mora isprobati yogu… barem jednom By: Borina K. No comments

Predrasuda koju većina ljudi ima prema yogi je da se radi o nekoj vrsti slabo organizirane religije koju prakticiraju čudaci i hipiji, osobe koje ionako žive u nekom svom svijetu i općenito imaju iskrivljenu percepciju stvarnosti i smisla za praktično. Oni su vegani, smrdljivci s dreadovima, hare krišne… umetnite po želji.

I sama sam bila među tim ljudima. Nije me sram priznati da sam bila u krivu.

Danas, samo u SAD-u yogu vježba oko 36 milijuna ljudi. U usporedbi s brojkom iz 2012. radi se o porastu od 30%. Nemoguće da su svi ti ljudi opisani u uvodnom ulomku, na kraju krajeva, ja se, niti kada sam počinjala s yogom, niti danas, dvije godine kasnije, nisam uklapala u taj stereotip yogija koju je nametnula pop kultura.

U zadnje vrijeme yogu preporučujem svima, upravo zato što iskreno vjerujem da je potrebna mnogima od nas, posebno onima koji se bore sa stresom, napetošću, izazovima i predugim sjedenjem. Mnogo je razloga zašto smatram da bi svatko trebao isprobati yogu barem jednom, a ovo su neki od mojih najomiljenijih.

1. Yoga nikad nije dosadna

Razumijem da različiti ljudi imaju različite potrebe, ali tvrditi da je na satu yoge moguće zaspati može samo netko tko na yogi nikada nije bio. Yoga ima toliko varijacija i asana da svatko može pronaći onu koja mu odgovara. Yoga vas tjera da se krećete drugačije, da kontrolirate svaki pokret i mišić te da se ne natječete s nikim nego idete svojim tempom.

2. Yoga pomiče granice

Fizičke i psihičke. Jako često ljudi zamišljaju yogije kao ‘ljude perece’, ali istina je sasvim drugačija. Niti je sve u fizičkom aspektu yoge, niti u psihičkom, nego u skladnoj simbiozi ta dva elementa našeg svakodnevnog života. Isto tako, fizički napredna yoga nije nužno znak napretka, posebno ako je ne prati duhovni napredak. Mnogi se iznenade i prestraše emocija koje ih znaju obuzeti tijekom yoge, ali to je samo znak da idu u pravom smjeru.

3. Yoga mijenja pogled na svijet

Ako me yoga išta naučila, to je nositi se sa stresom i mnogo bolje razlučivati bitne od nebitnih stvari u životu. Dakako, nervozu je nemoguće izbjeći, ali razne tehnike disanja, kao i redovita meditacija (koja bi trebala biti sastavni dio yoge) pomažu mi da održim razinu stresa podnošljivom.
Dakako, sve ovo se neće dogoditi nakon jednog sata yoge, ali ako nikad ne odete na njega, budite sigurni da promjenu nećete doživjeti nikada. Radije počnite odmah, za godinu dana će vam biti drago.

Kako uzgojiti kućni začinski vrt By: Iva B. No comments

Uzgoj začinskog bilja na balkonu ili prozorskoj dasci kuhinje šarmantna je, a vrlo lako izvediva ideja. Svježi, aromatični začini tako će vam biti dostupni tijekom cijele godine, uštedjet ćete novac i izbjeći gomilanje otpada u obliku plastične ambalaže.

Iako sam se dugo dvoumila oko upuštanja u ovu avanturu jer me plašilo da će mačci pobrstiti mladice, ispostavilo se da ih miris biljčica odbija. Kad vam kažem da su same biljke većinom prilično otporne, uistinu nemate izgovora da i sami ne stvorite zelenu oazu na prozoru.

Kako?

1. Razmislite koje začine koristite

Iako bogat vrt može izgledati posebno zanimljivo, za početak sadite biljke koje ćete često koristiti. Na taj način bit ćete motivirani brinuti se o svom malom vrtu i imati vremena naučiti što kojoj biljci odgovara. 

Kako biste smanjili početni trošak, provjerite ima li netko u vašoj blizini sjeme ili višak biljaka koje možete presaditi.

2. Vodite računa o otpornosti odabranih biljaka

Važno je da odaberete biljke koje će uspjeti u zatvorenom prostoru. Od začina koji se često koriste možete pokušati sa peršinom, bosiljkom, ružmarinom, origanom, lovorom, mažuranom i metvicom. 

Metvica uz limun predivno aromatizira običnu vodu što je moje najdraže piće ovog ljeta.

3. Raspitajte se kako je najbolje zasaditi biljku te kako se o njoj brinuti

Neke biljke, poput ružmarina, najbolje je presaditi i ostaviti u sjeni dok se korijen ne primi. Mažuran i origano možete presaditi, ali ih možete uzgojiti i iz sjemena. Sjeme treba u posudi prekriti tankim slojem zemlje i ostaviti na suncu. Bosiljak treba sijati svake godine, dok neke biljke, primjerice majčina dušica, duže žive.

Saznajte koliko kojoj biljci treba vode i svjetla, treba li ih premještati ili okretati te treba li ih dodatno gnojiti. Biljke sa sličnim potrebama možete saditi u istu lončanicu, dok neke bolje uspijevaju samostalno. Meni je često u dilemi pomoglo sjetiti se gdje koja biljka prirodno raste te kakva je klima tog područja - takve će uvjete voljeti i kod vas. Često je to od pretjeranog zalijevanja spašavalo moje mediteranske biljke.

Ne zaboravite nabaviti i ostali organski materijal koji će vam trebati, ako će vam trebati.

4. Nabavite lončiće

Najzabavniji dio na početku avanture zvane kuhinjski vrt meni je bio izbor posudica. Kao što sam spomenula, neke biljke možete saditi zajedno u jednu veću lončanicu, ali ih estetike radi možete i odvojiti.

Ako ste tradicionalniji tip nabavite klasične plastične, glinene ili keramičke posudice. Ako vas veseli eklektika, na buvljacima možete naći raznovrsne posude za uistinu povoljnu cijenu. Tako sam ja udahnula novi život u nekoliko šarenih metalnih lončića. Vodite računa da biljkama na neki način osigurate odvod suvišne vode te da imaju dovoljno mjesta za rast.

Neke robne kuće imaju linije posvećene kućnim vrtovima te u ponudi sadrže prečke i viseće posudice no možda je s bušenjem zidova dobro pričekati neko vrijeme dok vam biljčice ne uspiju. Tada ćete ih svakako htjeti ponosno izložiti na vidljivo mjesto.